КАК ОСТАНОВИТЬ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ И ПЕРЕСТАТЬ ЖИТЬ В СТРАХЕ

За одну встречу вы поймёте, что запускает ваш приступ, и получите пошаговый план, как это остановить.

2018 год. Обычный жаркий вечер после долгого дня. Я сел поужинать, включил телек - и вдруг мне стало трудно дышать. Сердце бешено заколотилось, грудь сдавило. Меня начало трясти. Жена не понимала, что происходит - помогла добраться до кровати. Вызвала скорую.

А я в это время думал только об одном:

«Господи, мне всего 38. Инфаркт. Вот так, наверное, люди и умирают».

Но самое ужасное началось потом. Походив по врачам и сдав кучу анализов, я услышал: «Вы здоровы».

Ха. Здоров. Тогда что происходит со мной?

Я начал прислушиваться к своему телу. Если вдруг чувствовал ускорение сердца - меня охватывал ужас и мысли: «Ну вот, сейчас снова начнётся». Мой мозг как будто постоянно играл со мной. Чем больше я не хотел, чтобы это происходило, тем беспомощнее себя чувствовал.

Позвольте мне коротко представиться, и мы продолжим.

Меня зовут Евгений Яценко
Я психолог, специализируюсь на тревожных расстройствах и панических атаках. Помогаю людям находить выход из той ловушки, в которой когда-то находился сам

После первого приступа последующие три года ушли на попытки избавиться от тревожности и приступов паники - я не мог понять, что происходит.

Ведь реально у меня было всё хорошо: бизнес, 17 сотрудников, жена. Родился сын. Я купил трёхкомнатную квартиру. Живи и радуйся.

Но внутри я постоянно ощущал напряжение. Мне каждый день необходимо было приходить в офис и играть роль сильного, уверенного директора интернет-магазина. И каждый раз я ловил себя на одном-единственном желании: сбежать с работы и закрыться в комнате. Чтобы никто меня не трогал и не видел.

Чем больше я тревожился, тем хуже шли дела. Я просыпался уже уставшим, без сил. Потому что мог проснуться и просто пялиться в потолок в ожидании утра.

Из жизни ушли краски, ничего не хотелось. Вдобавок ко всему появился псориаз - тело начало зудеть и чесаться. Я начал покрываться шелухой. От этого чувствовал себя ещё хуже: мало того, что с головой не в порядке, так тут ещё и тело такое.

Я не мог понять, откуда это всё. «Я же сильный. Я же взрослый. Я обязан справляться». Мне было стыдно, что я не могу контролировать ЭТО.

Если вы сейчас прочитали эти строки и подумали: «Я проживаю нечто подобное», - я сразу вас успокою: вы не одиноки, и от этого возможно избавиться. Дайте мне ещё три минуты, и я расскажу, что именно помогло мне.

Что я пробовал и почему это не сработало

Я начал со спорта - пробежек. Занимался дыхательными практиками. Сел на жёсткую диету. Эти мои усилия помогали немного отвлечься и успокоить свой мозг тем, что я что-то делаю. Но проблема не уходила.

После очередного посещения врача в мою жизнь пришли таблетки. Я стал лучше спать. Но я прекрасно понимал: таблетки лишь тормозят мою нервную систему, но не убирают сам корень. У меня в голове появился страх, что теперь я без них не могу жить, я становлюсь зависимым.

Невролог посоветовал обратиться к психологу. Мы много говорили о моей тревоге, откуда растут корни: о самоубийстве отца, о смерти матери от рака, о моём страхе быть отверженным, брошенным, о заслуживании любви и поиске ценности.

Проблема была в том, что разговоры облегчали моё состояние. Но стоило мне снова оказаться в напряжённой ситуации - меня охватывал страх, и тело переставало слышать разум. Я всё понимал, осознавал, но всё равно накрывало.

В попытках решить проблему я скупал пачками курсы и тренинги по борьбе с тревожностью. И вот однажды я услышал о методе, который через тело может исцелять психику. На то, что люди тратят годы, уходило буквально несколько месяцев. Метод назывался странно и непонятно - ДПДГ (EMDR), десенсибилизация и переработка движением глаз.

Естественно, я отнёсся к этому скептически. Но в голове засела эта идея. Чем больше я читал про этот метод, про то, как он работает, тем больше поражался гениальности этого подхода.

Всемирная организация здравоохранения включила его в список рекомендуемых при тревожных расстройствах. Им исцелялись солдаты после пережитого ужаса на войне, жертвы насилия, и люди, годами безуспешно пытавшиеся освободиться от влияния прошлого в кабинетах классических психотерапевтов.

Прочитав сотни положительных отзывов, я захотел попробовать метод на себе. Нашёл специалиста и решил начать заниматься с ним.

Уже на первой встрече психолог объяснила мне одну вещь, после которой всё стало на свои места.

Она сказала:

«Вы НЕ сходите с ума. И сосуды у вас нормальные. Забудьте про термин ВСД.

Ваш мозг однажды ошибочно научился воспринимать обычные сигналы тела как смертельную опасность и теперь автоматически запускает приступы, как только что-то напоминает первое событие».

Чтобы понять, что она имела в виду, посмотрите на рисунок.